| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 1193克 | 芝士番茄火腿意粉热量/卡路里1760千卡 | |||
 热量1760千卡,相当于飙车293分钟消耗的热量360 | |||||
1、把蔬菜等材料切粒备用
2、番茄要用热水去皮再切粒
3、玉米和红萝卜煮熟后，把汤水留来到最后熬番茄汁用
4、水沸后放适量盐 再放入意粉 煮10分钟 （面条硬度由个人喜好决定）
5、把煮好的意粉捞起来沥干
6、放入适量黄油
7、蒜和洋葱同时放入 翻炒
8、先放火腿翻炒一会儿，再把玉米红萝卜放入，最后再放番茄，翻炒到一定程度，倒入先前的玉米红萝卜水，放入适量盐 糖 番茄酱，小火熬成汁
9、番茄汁好了以后，倒入意粉拌均匀
10、加入适量芝士
11、放入预热好的烤箱 200℃ 焗10分钟左右就可以了
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、防癌、抗衰老等功效；可与福寿鱼、圆白菜、芹菜搭配；与螃蟹、猪肝、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、预防高血压、明目等功效；可与鸽肉、小麦、松仁搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、保护眼睛、促进胃肠蠕动等功效；与菠菜、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
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