| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 花生酱青瓜塔热量/卡路里510千卡 | |||
 热量510千卡,相当于打牌340分钟消耗的热量90 | |||||
1、先把材料准备好，所需材料很简单。
2、把黄瓜切成一根根滴，放点盐腌10分钟，杀杀水，这样可以保持黄瓜的脆嫩。
3、把青瓜条搭成塔状，挤上四季宝花生酱
4、最后撒上蔓越莓碎点缀一下。
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有抗衰老、润肺止咳、滋养调气等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、养颜、抗老化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、帮助消化等功效；与赤豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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