| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 柠檬水 | 克 | 17千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 538克 | 早餐热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡,相当于坐飞机720分钟消耗的热量60 | |||||
1、水煮西兰花（把西兰花切小块放入水中焯熟）
2、三明治香肠切片平底锅里放入切好香肠两面都煎好（小心煎糊吧了）
喜欢的可以把切好的香肠片可以放起司片小火煎一下（先煎香肠那一面后煎有起司的那一面）
3、从新放入黄油煎面包片煎至金黄（重口味可以多煎一会儿）
4、煮个白煮蛋（一天一个鸡蛋人的身体一天只能吸收一个鸡蛋不包括特殊需要人群）
5、每天早上起床喝杯白水再去吃早餐可以是柠檬水也可以是白水
热杯牛奶 喜欢的可以搭配咖啡
6、自由随意搭配水果（我搭配的是蓝莓、草莓、火龙果，多吃蓝莓对眼睛好由于我长时间使用数码产品使我最近一段时间非常喜欢蓝莓，草莓火龙果不用多说美容的对皮肤好）
7、圣女果是用来放在三明治里的（来例假的女性少服用圣女果=小柿子属寒性食物）
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、改善贫血、补充能量等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、养血发胎等功效；可与干贝、菠菜、黄豆搭配；与豆浆、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
柠檬水的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、开胃、延缓衰老等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、改善睡眠、美白等功效；可与桃、黑豆、木瓜搭配；与桔子、菜花、红枣相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、防癌等功效；可与金针菇、虾、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
