| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 章鱼 | 克 | 81千卡 | 135千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 716克 | 香喷喷的小烤鸡热量/卡路里1747千卡 | |||
 热量1747千卡,相当于盖屋顶291分钟消耗的热量360 | |||||
1、所有的材料，鸡蛋一个打散，加100g低筋面粉，没有用普通面粉也可以，加适量的水搅成面糊。
2、将圆白菜和章鱼蟹棒一起放进面糊中搅拌，像沙拉一样即可，章鱼和蟹棒提前炒水，
3、平底锅放油，加入培根两面煎一下。
4、将菜糊糊放到培根上，小火，盖盖煎3至4分钟后翻面。
5、一面煎好后煎另一面，3到4分钟，用筷子扎一下没有生面糊就可以出锅了。
6、出锅后剂蛋黄酱，淋上调好的酱汁，撒上柴鱼丝和海苔就可以吃啦。
7、成品。
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、消食等功效；
章鱼的热量135千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；具有提高性欲、通乳补虚、提高性功能等功效；可与木瓜搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有补骨添髓、续绝伤、降血压等功效；
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有清热止痛、润脏腑、益心力等功效；可与西红柿、辣椒、胡萝卜搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、美容护肤、健脑益智等功效；可与韭菜、圆生菜、小米搭配；与牛奶、桔子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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