| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 刀豆 | 克 | 36千卡 | 40千卡 | ||
| 基围虾 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 22千卡 | 37千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 789克 | 简易便当热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡,相当于田径64分钟消耗的热量450 | |||||
1、基围虾冷冻剥壳 胡萝卜土豆切片 炒
2、刀豆煮熟切片用少许油和盐拌匀
3、白薯蒸熟
4、摆盘
刀豆的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有利肠胃、益肾补元、止呕逆等功效；可与羊骨、羊肉搭配；与猪肉相克，同食可能会引起不适；
基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾壮阳、提高性功能、促消化等功效；可与韭菜、丝瓜、豆苗搭配；与香菇、猪肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、胃肠蠕动等功效；可与鲈鱼、西瓜、黄豆搭配；与茄子、醋、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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