| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 吐司芝士卷热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡,相当于泡澡357分钟消耗的热量120 | |||||
1、吐司切去4边，用擀面杖擀平，放在保鲜袋里备用，以免变干。
2、鲜虾没有味道需要加盐白胡椒腌制下，在上锅煎熟，烤肠，鱼肠，蟹棒也一样上锅煎熟。
3、然后按顺序，吐司+芝士片+吐司+你喜欢的食材，卷起来，用保鲜膜卷紧，定型。
4、然后快速裹蛋液，上锅煎，千万不要全部裹了蛋液在一起煎，那样会变得软塌塌，一定要裹一个蛋液就放进锅里。
5、我做了4种口味，黑色的吐司是杂粮的，你可以随意搭配，可以加火腿片，培根，鸡蛋！都是非常好吃的，每天换一种！一周不重样！！
6、别忘了搭配你喜欢的酱料，我搭配了番茄酱和沙拉酱，你可以挤在吐司卷了，也可以蘸着吃！
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有促消化、提高性欲、帮助消化等功效；可与燕麦、藕、韭菜搭配；与橙子、荷兰豆、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有滋肝阴、通经络、滋补解毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、美容护肤等功效；可与小米、生菜、银鱼搭配；与味精、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
