| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 茼蒿 | 克 | 101千卡 | 36千卡 | ||
| 豆芽 | 克 | 187千卡 | 101千卡 | ||
| 海鲜菇 | 克 | 32千卡 | 19千卡 | ||
| 牛肉 | 克 | 250千卡 | 125千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 韩式辣酱 | 克 | 114千卡 | 197千卡 | ||
| 总量 | 1650克 | 石锅拌饭热量/卡路里1519千卡 | |||
 热量1519千卡,相当于拉伸运动608分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材洗干净，设成丝。牛肉切丝用料酒，生抽，蚝油，香油，五香粉腌制20分钟
2、胡萝卜用油炒熟，牛肉炒熟，其他蔬菜用清水煮熟，我煮的时候放了一勺盐几滴食用油。
3、米饭拌匀，把国内刷上芝麻油
4、铺平米饭开始按照自己的喜好放入蔬菜
5、我还自己放了一点之前炒的黄豆咸菜
6、煎两个糖心鸡蛋
7、然后调一个辣椒酱，我放了一勺辣酱，一勺烤肉酱，生抽和蚝油适量，再滴几滴香油
8、好啦，拌匀可以开饭了
9、没吃饭的小伙伴赶快试一下吧，超级超级简单
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、预防高血压、预防佝偻病等功效；可与莴笋、豇豆、仔鸡搭配；与鸽肉、河蟹、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、乌发、治疣赘等功效；可与牛肉、鲫鱼、韭菜搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；
茼蒿的热量36千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有降压、清血、宽中理气等功效；可与仔鸡、鸡胸肉、鸡蛋搭配；与柿子、醋、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
海鲜菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、提高免疫力、延缓衰老等功效；与绿豆、白酒、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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