| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 煲仔饭热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡,相当于插花362分钟消耗的热量114 | |||||
1、大米泡水30分钟以上
2 青菜滚水烫熟
3香肠蒸熟切片
2、米加水（水不要太多和平时烧饭少一点点就好）大火烧至收水转小火。闻着有点焦味关闭即可。放入青菜和香肠。注意啦，酱汁，我自己调制分别 生抽+蚝油+白糖 +少许芝麻+少许凉白开。调匀即可使用！
3、锅巴好吃
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补脾、帮助消化等功效；可与白果、紫米、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、清热解毒、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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