咖喱鸡肉蔬菜饭的热量/卡路里_咖喱鸡肉蔬菜饭的做法

1、准备好各种食材，均可以根据吃饭人数调整材料的量哦，洋葱、土豆、红萝卜都切块，鸡肉切小块用沸水焯烫后捞起备用，西兰花沸水烫3分钟捞起备用
2、热锅，热油后加3片姜片，再加入鸡肉炒香，约3分钟即可，否则鸡肉容易老了太柴影响口感
3、炒锅内加入除西兰花、鸡肉之外的原料，加一勺生抽，提鲜，炒香后加入没过菜平面的水，大火煮沸5分钟后改中火约15-30分钟，待土豆、红萝卜等熟透即可，将鸡肉和西兰花这时候进锅煮一分钟，此时水不能太少，还是需要稍微没过菜平面，不够再加点水煮开即可
4、开小火，最小的，将咖哩掰小块加入锅中，小火顺时针搅拌，让咖喱完全融化开即可，此时咖喱的香味就很浓郁了哦，超级香的哈
5、用圆碗装满饭压实一些倒扣在盘子上，再舀适量咖喱青菜酱至米饭旁即可，好好吃哦，哈哈，三个人把一整锅都吃完了，撑的呀～

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、添髓、补精填髓等功效；可与油菜、松子、茶树菇搭配；与兔肉、李子、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增加食欲、防癌等功效；可与大米、羊排、黄豆搭配；与红枣、山楂、茄子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、预防高血压、促进消化等功效；可与鸡蛋、火腿、猪骨搭配；与河虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、利水消肿、宽肠通便等功效；可与牛肉、醋、豇豆搭配；与圣女果、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强免疫力、减肥等功效；可与墨鱼、牛肉、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

咖喱鸡肉蔬菜饭的热量和减肥功效