| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 991克 | 自创改良版腰果虾仁热量/卡路里1794千卡 | |||
 热量1794千卡,相当于爬楼梯224分钟消耗的热量480 | |||||
1、剥皮，处理虾背，每一个虾都被我开了背，因为不经常吃虾，也不是沿海地区人，所以比较介意，别问我为什没没有买虾仁，我想哭
2、洗干净，焯水，煮熟
3、准备各种果，其中玉米粒和豌豆粒煮熟
4、葱，蒜（我不能吃姜），青椒，胡萝卜（我用的蒸熟过的，生的也可以）
5、冷油，煸炒坚果豆类
6、坚果发出香味，放入葱，蒜，煸炒后放入青椒，胡萝卜。（因为放了黑芝麻，所以捞不出来，就直接混炒了，捞出来估计味道更好）
7、青椒差不多快熟，加入虾仁，简单翻炒，放入盐（其他调料都没放，因为已经有各种香味），出锅。
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、通络止痛、益气滋阳等功效；可与燕麦、燕麦片、火龙果搭配；与橄榄、茶叶、葡萄相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有止泻痢、益中气、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、防癌、抗癌等功效；可与松仁、大豆、洋葱搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、预防心血管疾病、提高免疫力等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、乌发、延年益寿等功效；可与山药、杏仁、海带搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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