| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于烤面包522分钟消耗的热量150 | |||||
1、土司切厚薄均匀的片。
2、将四周的围边切去。
3、取一片土司片，抹上沙拉酱和番茄酱。
4、铺上一片火腿。
5、煎一个鸡蛋。
6、将煎好的鸡蛋放在火腿片上。
7、再取一片土司，抹上沙拉酱，盖在鸡蛋上，压一下，ok，懒人三明治搞定！
8、从中间切开即可。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与荠菜、西红柿、黄豆搭配；与茶叶、田鸡、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、茄子、丝瓜搭配；与田螺、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
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