| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | ||
| 总量 | 136克 | 起士小卷热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡,相当于安装雨水槽58分钟消耗的热量360 | |||||
1、材料集中一起。
2、芝士放起司上面，切起司四变和芝士一样大小。
3、拿掉芝士，涂上花生酱在起司上面用筷子压平起司，这样压花生酱也可以涂均匀而且起司还自然带卷。
4、接着放芝士和火腿卷起来，用手抓紧实点边边才不会开。
5、一个小卷好了，接着可以照样做更多。
6、简单快捷又营养的早餐就做好了！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、茄子、紫菜搭配；与香菜、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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