| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 三明治热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于网球19分钟消耗的热量480 | |||||
1、没有吐司炉就用平底锅加热吐司片，口感按个人喜欢，喜欢吃脆一点就烤久一点。
2、烤完吐司-放上芝士片，搁点油锅里煎鸡蛋，把番茄切成2mm厚度，铺平在上面。
3、盖上第二片吐司，对角切开，叠在一起
4、成品
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、降血压、抗癌等功效；可与鸡蛋、三文鱼、豆腐搭配；与黄瓜、河蚌、土豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与荠菜、基围虾、银鱼搭配；与牛奶、豆浆、糖精相克，同食可能会引起不适；
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