| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 脆皮肠 | 克 | 637千卡 | 302千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 鸡粉 | 克 | 13千卡 | 224千卡 | ||
| 总量 | 655克 | 简单芝士焗饭热量/卡路里1242千卡 | |||
 热量1242千卡,相当于灭火104分钟消耗的热量720 | |||||
1、将所有食材切粒
2、不沾锅热锅后放入适量橄榄油，倒入所有食材粒炒至8分熟乘起备用
3、热锅内再次放入适量油，倒入剩饭翻炒至热后放入步骤2的食材炒匀，加入适量的盐，鸡粉，胡椒粉，迷迭香(可不加)，糖炒拌均匀
4、把步骤3的所有材料乘出装盘(可放进烤箱烤的器皿，我用的是披萨盘)，然后将马苏里拉芝士刨在上面铺满
5、烤箱上下管180度预热后烤15分钟即可开吃！
6、有芝士，怎少得了拉丝效果图?
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、抗癌、杀菌消炎等功效；可与羊排、猪肉、小米搭配；与小龙虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、降血糖、挡辐射等功效；可与鳝鱼、猪肝、紫甘蓝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、生津止渴、抗癌等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
脆皮肠的热量302千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充大脑葡萄糖、补充能量等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、抗衰老等功效；
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