冬日暖心宿舍粥的热量/卡路里_冬日暖心宿舍粥的做法

1、首先把红豆红枣洗好，红枣切开，将红豆与红枣放入水中大火煮开，小火熬煮两个小时，直至红豆煮烂
2、玉米碎洗净，待锅中煮沸放入熬煮
3、将米洗净泡着，我用的东北大米，淀粉含量很高，如果要熬煮粘稠的粥，泡两个小时，直接将米和水一起倒入锅中，我想喝的稀粥，多泡一会，淀粉在冷水中的溶解度较高，泡好的米用冷水再洗一遍
4、红豆熬煮的过程中，我加了三次凉水，每次稍加点，防止噗出来
5、将米放入锅中熬煮，浮末用勺子撇去
6、最后放入燕麦炖煮，宿舍里没有燕麦，就用即食燕麦煮了，根据个人口味放糖，我选择野生蜂蜜，不怕胖

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、催乳、健美减肥等功效；可与鲫鱼、糯米、鸭肉搭配；与羊肝、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、益智健脑、保肝护肝等功效；可与小米、黄豆、花生搭配；与玄参、胡萝卜、虾皮相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、缓解胃痛、帮助消化等功效；可与紫米、枇杷、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防糖尿病、治疗便秘、促进伤口愈合等功效；可与黑米、虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

冬日暖心宿舍粥的热量和减肥功效