一份简单的蛋.包菜的热量/卡路里_一份简单的蛋.包菜的做法

1、腊肠切粒备用
2、鸡胸肉可以煎完切条，或者切条后再煎
3、包菜一人份的话，切1/3就够了，牛奶可以用清水代替，不过用牛奶还是会比较香的
4、鸡蛋两只配1/3瓶牛奶，提前打散搅拌好备用
5、锅热油，开中火，鸡胸肉两面煎至金黄就行，然后出锅备用
6、煎过鸡胸肉后，锅里的油先爆一下蒜头，然后小火腊肠稍微煎一下
7、下包菜，这个时候转大火，翻炒包菜一会，转小火，下鸡粉，盐，我习惯性下完调味料都要试味的，味道刚刚好就行
8、出锅备用
9、鸡胸肉一块就够的了……另一块我夹着吃的
10、鸡胸肉切好备用
11、锅洗干净，吸油纸擦干没有水分后，下一点点油，再总吸油纸抹一下，让锅表面都能沾到油，稍微小火热一下，然后下打散搅拌好的蛋奶液
12、开中火煎蛋奶液，不能控制好火候的一直开着小火，等蛋奶液表面没有蛋液，成凝固型的蛋饼，可以把火关了，把包菜，鸡胸肉扑上，够量就行，因为只有一个人拍摄，所以……拍不成包蛋的照……谅解下
13、包好的蛋包菜在表面涂一层番茄酱和一层沙拉酱，你也可以番茄酱和沙拉酱搅拌好再涂上去，自己吃的，卖相不重要，关键好吃嘛
14、谢谢品尝

鸡粉的热量224千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增进食欲、促消化、促进消化等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、止血、调味等功效；与红豆馅、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、护肤、润肠通便等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防肿瘤、杀菌、防癌症等功效；可与武昌鱼、猪肉、龙须菜搭配；与鸭肉、大葱、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

一份简单的蛋.包菜的热量和减肥功效