| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 7千卡 | 33千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 233克 | 蔓越莓麦片松塔热量/卡路里111千卡 | |||
 热量111千卡,相当于打牌74分钟消耗的热量90 | |||||
1、山药切小段
2、烤箱蒸汽功能110度20分钟
3、蒸山药时准备松塔片
4、将巧克力麦片四角切圆滑后再一分为二
5、山药蒸熟后用勺子压成泥
6、放入切碎的蔓越莓拌匀，加入牛奶拌匀
7、将山药搓成一个锥形塔状
8、再一片片错开插好麦片
9、成品
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、补脾、聪耳明目等功效；可与羊肉、韭菜籽、玉米搭配；与黄瓜、香蕉、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、治疗便秘等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美白、治疗便秘等功效；可与香蕉、木瓜、黑豆搭配；与酒、杨梅、菜花相克，同食可能会引起不适；
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