| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 892千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 罗勒金枪鱼面包热量/卡路里1213千卡 | |||
 热量1213千卡,相当于背包旅行173分钟消耗的热量420 | |||||
1、牛奶中加入木糖醇。
2、加入适量盐。
3、加入两个鸡蛋。
4、加入高筋面粉和酵母。
5、冰箱冷藏发酵12小时。
6、分成50左右的剂子。
7、自制午餐肉加上原味金枪鱼。
8、加入适量沙拉酱拌匀。
9、面皮擀薄后加入馅料。
10、包好备用。
11、盘中刷上油。
12、放入面包胚。
13、烤箱发酵1小时，底部加入热水。
14、发酵好的面包胚。
15、表面刷上蛋液。
16、放入适量自制午餐肉粒。
17、加入适量黑芝麻。
18、挤上罗勒沙拉酱。
19、预热后180度烤18分钟。
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、强筋骨、降低胆固醇等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、美容护肤等功效；可与小米面、基围虾、桂圆肉搭配；与鹅蛋、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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