| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 红肠 | 克 | 258千卡 | 280千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 里道斯三明治热量/卡路里904千卡 | |||
 热量904千卡,相当于刮胡子452分钟消耗的热量120 | |||||
1、红肠切成均匀的薄片，鸡蛋搅拌均匀后用平底锅摊成薄饼并按吐司的大小切成方形；
2、取利刀把吐司切成均匀的薄片；
3、取一片吐司放案板上，并在上面铺上红肠；
4、在红肠上挤上番茄酱或沙律酱；
5、另取一片吐司盖上，然后铺上鸡蛋薄饼；
6、铺上海苔；
7、再取一片吐司盖上；
8、取利刀对角切下，三明治即成。
9、成品展示1
10、成品展示2
11、成品展示3
12、成品展示4
13、成品展示5
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红肠的热量280千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、润肺利咽等功效；可与明虾、牡蛎 、香椿搭配；与鹅蛋、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
