| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 总量 | 359克 | 龙利十三香热量/卡路里552千卡 | |||
 热量552千卡,相当于打鼓138分钟消耗的热量240 | |||||
1、解冻后的龙利鱼 厨房纸吸干水分，用盐正反面涂抹全身，再用十三香涂抹，放入冰箱腌制等待第二天的到来
2、油，适量 什么油都可以 最好是橄榄油，
3、煎到如图就可以了，哈
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、防辐射等功效；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增加食欲、提鲜、调味等功效；
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