| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 芹菜叶 | 克 | 20千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 206克 | 微波炉什锦蒸菜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于晾衣服30分钟消耗的热量120 | |||||
1、选材：建议色味极佳的三种蔬菜：胡萝卜，芹菜叶，土豆。配料，面粉，色拉油，食盐。
2、将胡萝卜土豆分别去皮切细丝，芹菜叶洗净，然后将其摊开晾干水分。
3、三种蔬菜晾干后分开调拌：先加入少许色拉油拌匀然后加3-4汤匙面粉搅拌并放入少许盐，芹菜叶中加少许糖。
4、将调拌好的芹菜叶，胡萝卜丝，土豆丝放入盘中加盖，微波炉大火4分钟即可
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、下气、抗癌等功效；可与大米、鳕鱼、鲈鱼搭配；与西红柿、醋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
芹菜叶的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养血补虚、增强免疫力、清热解毒等功效；可与墨鱼、明虾、百合搭配；与河蟹、文蛤、毛蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
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