| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 714克 | 我说是炒饭就是炒饭，不要犟热量/卡路里1271千卡 | |||
 热量1271千卡,相当于瑜珈363分钟消耗的热量210 | |||||
1、你猜西红柿和我说啥了～（洗…洗干净了等你？）噫，这一天天的，思想能不能纯洁一点？嫌弃你…人家说的是早上好～
2、看心情随便切一切～
3、锅里放油烧热，磕个鸡蛋进去，嗯，俩也行，仨啊？有点多了…吧？和图上这样有点凝固了，根据自己口味撒点盐和胡椒粉
4、扒拉匀，炒散（嗯，确实挺散的…）盛出来
5、锅再放油烧热，转小火把西红柿扔进去
6、慢慢的给它炒一炒
7、就这么小火炒到西红柿变软出汁
8、嫌汁少可以稍微加点水，嫌它酸可以稍微加点糖，嫌它不红可以加点番茄酱（心疼被各种嫌弃的西红柿…）
9、之前炒好的鸡蛋扔进去
10、根据自己口味加点盐调味，扒拉匀
11、米饭倒进去
12、扒拉匀，到现在都是小火，一直小火…
13、就这么小火扒拉一会儿，汁差不多收干了就可以关火啦～
14、嗯，不瞒你说我本来打算端着锅吃的（嗯，不瞒你说我觉得这不太像炒饭）…你先给我闭嘴…后来一想封面整那么一锅有点儿…难以描述
15、就…还是用碗吃吧…（哥，你把边上整整，不圆看着难受）
16、这样好点没？（嗯…那个…边边还有点歪…）大哥，再整上班要迟到惹…
17、再说好吃就行，管它歪不歪呢（虽然你说得很有道理，但是…依稀记得有个人一直说，好看就行）……可是人家歪了也比你好看啊（灵魂受到一万点暴击…转移话题就转移话题，为什么要伤害我…）突然觉得有点心疼你是怎么回事…
18、来，张嘴～
19、先不说那些没用的，是真挺好吃的
20、咋形容呢…拌好了上桌的西红柿鸡蛋盖浇饭？
21、不用谢，拿去玩～（咋玩？）随便玩～（……现在的我并不是很想和你说话）
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、润肠通便、护肤等功效；可与鲫鱼、蜂蜜、黄鱼搭配；与虾、猪肝、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与银鱼、百合、牡蛎 搭配；与豆浆、鹅肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、降血压、治疗高血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、清污解毒、止血等功效；与豆馅、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有健胃、温中下气、发汗等功效；
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