| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 519克 | 红薯酸奶塔热量/卡路里801千卡 | |||
 热量801千卡,相当于上网534分钟消耗的热量90 | |||||
1、隔夜把红薯、紫薯削皮、切薄片
2、早上把薯类蒸熟
3、蒸熟的红薯紫薯碾成泥
4、薯泥堆在盘子上，堆成山的样子
5、浇上酸奶
6、一包每日坚果敲碎，撒在酸奶上
7、抓一把蛋奶星星，撒在上面。
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、减肥、防癌等功效；可与猪小排、大米、排骨搭配；与河蟹、螃蟹、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治便秘、健发等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有驱虫、降血压、延缓衰老等功效；
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