| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 819克 | 香煎蔓越莓南瓜饼热量/卡路里1920千卡 | |||
 热量1920千卡,相当于伸展操768分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜上锅蒸熟，取果肉趁热戳碎
2、加入糯米粉，搅拌，直到搅成不粘手的面团。
3、大面团分成小份
4、放入豆沙馅儿跟小粒的蔓越莓，收口包好
5、豆沙不够了，就做了奶酪蔓越莓馅的，味道也很好，奶香味十足，越嚼越香
6、粘上芝麻，按成饼状，平底锅放底油，下锅小火煎至两面金黄
7、出锅，品尝。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、护发明目、健脾暖胃等功效；可与百合、枣（鲜）、葡萄搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、消炎止痛等功效；可与牛腩、五花肉、燕麦搭配；与小白菜、黄鳝、荞麦相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进代谢、增强活力等功效；与羊骨、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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