| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 431克 | 蔓越莓干蒸百合南瓜热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡,相当于耕种91分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好食材，百合(我用的干百合，泡一小时在蒸)，南瓜，蔓越莓干，蜂蜜
2、蒸饭的时候放到隔层蒸
3、蒸好啦淋一点蜂蜜就好啦
4、软糯香甜
5、宝宝爱吃
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、驱蛔虫、防癌治癌等功效；可与薏米、排骨、芦荟搭配；与鸡肉、芹菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、防癌、促进血液循环等功效；可与芦笋、桂圆、绿豆搭配；与羊骨、猪肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、杀菌、保护肝脏等功效；可与雪梨、南瓜子、橙子搭配；与葱、豆腐花、菠菜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
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