| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金丝瓜 | 克 | 111千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 总量 | 711克 | 整个南瓜饭热量/卡路里1507千卡 | |||
 热量1507千卡,相当于吃东西754分钟消耗的热量120 | |||||
1、淘米后，扔入速冻蔬菜腊肉丁，撒盐黑胡椒，水要比正常焖饭略多
2、将南瓜切开掏空放入蒸屉
3、电饭煲预约，早起将米饭盛入南瓜盅
金丝瓜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有凉血解毒、清热化痰等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
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