| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 507克 | 金枪鱼泡菜饭团热量/卡路里554千卡 | |||
 热量554千卡,相当于露营222分钟消耗的热量150 | |||||
1、第一步当然是蒸米饭喽！蒸上米饭后，准备泡菜，把泡菜剁碎备用。
2、米饭蒸好后，把米饭、泡菜、金枪鱼罐头、香油、代糖拌匀。
3、把拌匀的米饭团成丸子，大小由心哦！老公说，我团的丸子一口一个不费劲^_^^_^^_^
4、丸子外面均匀的裹上海苔，这样一个丸子就好了^_^^_^
5、一个一个做好，码在盘子里，可以根据自己的喜好摆盘，这样色味俱佳又有营养的金枪鱼泡菜饭团就做好了！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、降低胆固醇、减肥等功效；
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、增进食欲、促进血液循等功效；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、预防高血压、治疗高血压等功效；可与菠菜搭配；
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