| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 南瓜无水馒头热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡,相当于平底雪橇5分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜切成薄片放入微波炉高火2分钟
2、将南瓜压成泥放入糖拌匀
3、将面粉、酵母放在上面揉成面团，做到三光
4、放温暖处发酵至2倍大
5、将面团搓成均匀的长条，切成等份
6、放入锅中饧发15分钟冷水上锅中大火蒸15分钟，焖5分钟即可出炉
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、预防高血压、治疗高血压等功效；可与牛里脊、墨鱼、火腿搭配；与山药、明虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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