小米绿豆粽子的热量/卡路里_小米绿豆粽子的做法

1、新鲜的粽叶洗净
2、入开水烫一下，让其有韧性，防止开裂，或晒过！
3、开边绿豆泡三至四个小时
4、糯米泡三至四个小时，泡好才加入洗净的小米
5、略肥五花肉切成条状，加入盐，生抽，耗油，姜蒜，十三香腌制，为了入味，泡米的时候就可以开始腌制了！(有些地方还制有粽子料添加进去腌制，腌制的佐料依个人喜好而定)
6、准备就绪，开始包了！(米跟绿豆都要适当放些盐进去捞匀)
7、粽叶错开叠加一起，铺上一层米
8、铺上一层绿豆
9、加上一块肉，我老公说肥点多香，所以比较肥，不喜欢的可以放瘦的
10、再铺上一层绿豆盖住肉肉
11、再盖上一层米
12、两边叶子合起来，一边手先抓好一头
13、两头往后翻折
14、背面
15、拿棉绳绑好
16、背面
17、包好了
18、这个量的包得了十八个
19、放入电压力锅或者高压锅煮，压三十分钟以上就好了
20、出炉
21、成品
22、开吃
23、成品

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补肾养血、滋阴、润肌肤等功效；可与茄子、大蒜、丝瓜搭配；与菱角、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、延年益寿、补脑益智等功效；可与红豆、桑葚、兔肉搭配；与鸡肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、降血脂、厚肠胃等功效；可与百合、大米、马齿苋搭配；与圣女果、鱼头、紫米相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、滋阴等功效；可与凉薯、大豆、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

小米绿豆粽子的热量和减肥功效