西兰花炒虾仁的热量和减肥功效

1、各种蔬菜洗净，胡萝卜去皮。虾仁挑去虾线

2、西兰花去根掰成小朵

3、胡萝卜对半切开，用刀消去芯的部分（目的是成菜漂亮，不介意的此步可以省略）

4、然后切成厚片

5、葱、姜、蒜切末

6、小碗内加入生抽、糖、淀粉5克和清水调成碗汁

7、虾仁用盐1克、小苏打粉0.5克抓一抓，用水冲净（小苏打可以使虾仁变得通透和脆嫩，盐可以去掉杂质）

8、虾仁用厨房用纸沾干表面水分后加盐1克、白胡椒粉、淀粉10克、1/4个蛋清抓匀腌制10分钟

9、煮锅加水烧开，加少许盐、几滴西王鲜胚玉米油

10、倒入西兰花和胡萝卜焯至断生捞出过冷水

11、锅烧热，加入西王鲜坯玉米油倒入虾仁

12、大火炒至稍微变色加入葱、姜、蒜碎

13、炒至变色

14、倒入西兰花和胡萝卜快速炒匀

15、倒入碗汁翻匀

16、最后加几滴玉米油即可出锅（加油可以使菜色鲜艳、明亮）

17、清淡、营养