| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 蛋奶土司边布丁热量/卡路里281千卡 | |||
 热量281千卡,相当于爵士乐健身操47分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡蛋加到牛奶里打匀，牛奶的量根据烤碗的大小来定，尽量选红心的鸡蛋，烤出的颜色漂亮
2、土司边撕碎，放进烤碗里，我用的是做口袋三明治剩的边，白色部分保留的比较多，直接用一片土司撕碎了也行。这是两片土司边的量，我烤了两份
3、把鸡蛋牛奶液倒进烤碗里，喜欢甜一点的可以加炼奶或白砂糖，我加的是炼奶
4、撒点葡萄干或蓝莓之类的干果调味
5、做准备工作的时候先把烤箱预热十分钟，把烤碗放进烤箱，160度烤20分钟，喜欢表皮脆一点的可以烤25分钟
6、烤好之后，撒上核桃碎，开吃！我之前撒的每日坚果味道更棒！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、润肺利咽等功效；可与桂圆、丝瓜、百合搭配；与鹅蛋、豆奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美白、防治近视等功效；可与木瓜、桃、香蕉搭配；与雪莲果、猕猴桃、红糖相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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