拌饭炒饭意面酱的热量/卡路里_拌饭炒饭意面酱的做法

胡萝卜一根、洋葱一个、荷兰豆 50克、香菇贡丸 6个、爆炒火腿肠一根、胡椒粉一饭勺、黄瓜一根、西兰花一个、墨鱼贡丸 6个、牛肉丸 8个、新鲜香菇 10朵、杏鲍菇一个、白蘑菇 10-12个、豆角 6-8根、大番茄三个、亨氏番茄酱半饭碗、土豆一个、红辣椒三个、青辣椒三个、柠檬半个、牛肉风味烤场一根、食用油 120毫升左右、水 900毫升左右

1、所有蔬菜食材洗净切片切丁如图所示，另番茄一个切丁其他打成汁。
2、锅里洗净大火烧干放油，先放火腿等含蛋白质的，炒出香味后再按顺序放土豆、豆角、胡萝卜、黄瓜等蔬菜食材（西兰花除外），翻炒翻炒放一点点盐，放入所有菌类食材，翻炒翻炒再放一点点盐。觉得干了可以适当加些水继续炒，等再次炒干水分时再加少许水，倒入番茄汁，翻两下，倒入番茄酱，翻炒均匀后加800ml冷水翻均匀了盖盖子焖，盖中小火。10分钟后开盖，看水分够不够，不够再加100ml水。翻炒翻炒，改中火继续熬煮。不盖盖子了，慢慢翻搅收汁。
3、完成啦～
4、做意面～
5、蝴蝶面～

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、利尿、下气等功效；可与豆浆、比目鱼、羊排搭配；与红枣、柚子、白酒相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促消化、杀菌消炎等功效；可与猪肝、西葫芦、羊排搭配；与小龙虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、抗癌、治便秘等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；

胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有帮助消化、散寒、促消化等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、降血糖、减肥强体等功效；可与墨鱼、木耳菜、虾米搭配；与火龙果、小白菜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

拌饭炒饭意面酱的热量和减肥功效