| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 176克 | 菠菜粥热量/卡路里652千卡 | |||
 热量652千卡,相当于水球65分钟消耗的热量600 | |||||
1、洗好的大米加水煮成粥
2、菠菜抄水
3、菠菜切碎放圆葱碎，倒一勺橄榄油拌匀。这样煮出的菠菜粥比较绿。
4、粥里放三克盐和少许白胡椒(不喜欢白胡椒，可以不加)，再放入菠菜煮开关火。
5、菠菜粥煮好了！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与香油、白茅根、猪血搭配；与银耳、豆腐、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、止血、治肝顺胃等功效；与豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有增进食欲、散寒、帮助消化等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、治疗高血压、预防心血管硬化等功效；
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