果仁菠菜的热量/卡路里_果仁菠菜的做法

1、菠菜摘摘捡捡洗干净～
2、锅中水烧开放入菠菜焯水，两三分钟即可，捞出后尽量捏干水分备用(不要偷懒)
ps:绿色菜焯水时放入少许盐，可以使菜颜色绿油油不变丑
3、锅中倒入食用油，放入生的花生米，小火炸(小火！小火！小火！)。腰果本来就是熟的就不用炸啦。
4、辣椒面放在最上面放一堆～然后油微微的冒泡以后直接泼油就好啦～吃吧
ps:1.油不用太热
2.不爱吃辣的可以不放辣椒面，爱吃辣的可以多放点；没有的也可以直接放辣椒油
5、根据自己的口味倒入醋，盐，香油，酱油调味，拌匀就ok啦～吃吧

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、促进生长发育等功效；可与羊肝、冬瓜、白茅根搭配；与带鱼、豆腐、奶酪相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、促消化、调味等功效；与红豆、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有杀虫、散瘀、消除疲劳等功效；可与土豆、绿豆芽、桑葚搭配；与芥菜、豌豆、芹菜相克，同食可能会引起不适；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治皮肤炎症、慢性咽喉炎、延缓衰老等功效；可与菠菜搭配；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、防癌、增进食欲等功效；

果仁菠菜的热量和减肥功效