| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 全蛋面 | 克 | 1025千卡 | 384千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 1191克 | 鸟巢热量/卡路里2121千卡 | |||
 热量2121千卡,相当于瑜珈606分钟消耗的热量210 | |||||
1、将鸡蛋、鹌鹑蛋凉水下锅煮9分钟，然后放进凉水里方便去蛋壳待用，水开放盐油煮熟面和青菜（面好了过凉开水会好吃点）
2、最后一步发辉你的创意将面条和青菜摆盘，将黑芝麻小心放成眼睛嘴巴那样就去接受孩子们萌萌哒小眼神吧！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、保护肝脏等功效；可与银鱼、北极虾、青椒搭配；与桔子、兔肉、菠萝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、杀菌、增进食欲等功效；与小豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
全蛋面的热量384千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进骨骼发育、祛风润肠、补血明目等功效；可与枸杞子、香蕉、山药搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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