| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 214千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 241克 | 提拉米苏热量/卡路里823千卡 | |||
 热量823千卡,相当于背部训练235分钟消耗的热量210 | |||||
1、将奥利奥碎饼干加液态黄油搅拌均匀后倒入膜具，压平，放入冰箱冷冻。
2、将牛奶加入巧克力慕斯预拌粉搅拌成奶糊状，大概搅拌五六分钟。
3、倒入膜具中。
4、加盖放冰箱冷冻一小时。
5、取出，装饰，筛入可可粉等
6、筛入糖粉
7、成品～
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、补充能量、改善贫血等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、预防便秘、防治近视等功效；可与木瓜、桃、蜂蜜搭配；与红枣、白砂糖、空心菜相克，同食可能会引起不适；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保肝解毒、滋阴、和中益肺等功效；
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