荷叶饭的热量/卡路里_荷叶饭的做法

1、把糯米拿来泡这样会容易熟，把香菇泡软然后剁碎，腊肉也切碎，荷叶拿去泡软，把腿肉切好拿去腌，腌个两个小时
2、然后把土豆切丁，豆子玉米洗好，
3、把荷叶放在蒸笼，把糯米拿去炒下放点料酒，腊肉丁也要炒炒，香菇丁也好炒炒，然后慢慢的把之前准备好的东西放进去炒，这样会更香，炒完倒在荷叶上，把腌好的肉放到糯米里找个地方放肉，可以放锅去蒸了，大概蒸个40多分钟，只要试下糯米软了就可以了
4、香喷喷

荷叶的热量246千卡（每100克）；具有降血脂、预防心血管疾病、消暑利湿等功效；可与山楂、螃蟹、大米搭配；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗癌、保护肝脏、增加记忆力等功效；可与鸡蛋、菜花、酸奶搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、延缓衰老、降低胆固醇等功效；可与带鱼、木耳菜、豇豆搭配；与西红柿、明虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、宽肠通便、利水消肿等功效；可与肥牛、醋、豆角搭配；与樱桃番茄、香雀、柿子相克，同食可能会引起不适；

荷叶饭的热量和减肥功效