| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 181千卡 | 362千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 100千卡 | 332千卡 | ||
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 皮蛋瘦肉粥热量/卡路里1656千卡 | |||
 热量1656千卡,相当于割稻502分钟消耗的热量198 | |||||
1、肉调制成肉馅，我用的量比较少，提点味道就好
2、炒熟，控油
3、燕麦开水焖泡一小时，只取水放入姜片，将大米和糙米熬成粥
4、最后放入少许肉沫，皮蛋，香油，麻油
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、净化血液、促进血液循环等功效；可与菠菜、红薯、干辣椒搭配；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有润喉、养心养神、止泻等功效；与红糖、甲鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、治疗高血压、慢性咽喉炎等功效；
麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、养血护肤、通便等功效；
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