| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 籼米 | 克 | 617千卡 | 328千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 不用隔夜饭做炒饭热量/卡路里1301千卡 | |||
 热量1301千卡,相当于包装礼物867分钟消耗的热量90 | |||||
1、放入矿泉水在碗中用手搓洗籼米，然后再放进电饭锅中煮。《侠饭》老大的专业洗米方式，发现自己之前的米都白洗了..
2、放入猪油，倒入蒜头爆炒
3、爆炒结束后倒入浓汤
4、放入鸡蛋液
5、放入米饭，与鸡蛋液一同翻炒至均匀
6、倒入酱油，继续翻炒
7、最后再放入葱花翻炒~
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籼米的热量328千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解胃痛、补气养心、提高免疫力等功效；可与锁阳、黑豆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、解毒、补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、防细菌感染等功效；可与丝瓜、明虾、基围虾搭配；与田鸡、甲鱼 、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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