| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 总量 | 178克 | 金瓜意面沙拉热量/卡路里518千卡 | |||
 热量518千卡,相当于划艇148分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好所需要的食材：小金瓜，火腿丁，玉米丁，小烟斗意大利面，彩虹糖，丘比沙拉酱
2、将小金瓜洗净，用刀切掉盖，将籽挖去，冲洗干净
3、将两个小金瓜放进蒸锅里，盖盖开锅后小火蒸20分钟
4、将火腿切丁，准备好玉米丁和彩虹糖
5、将小烟斗意大利面放入烧开的水中，放入适量盐和橄榄油，煮到8成熟，太软烂的就不成形了
6、将小烟斗意面，火腿丁，玉米丁放入大碗中，准备好一袋丘比沙拉酱
7、将所有的材料搅拌均匀，如图所示
8、用小勺子将拌好的意大利面放在蒸好的小金瓜上，尽量放高一点，撒上彩虹糖做装饰，这样一道轻食金瓜意面沙拉就做好啦，有没有看着超有食欲，软糯的金瓜盅超可爱，快快做起来吧
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与冬瓜、萝卜、白菜搭配；与百合、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、防癌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、清理胃水、增进食欲等功效；与小豆、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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