| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 土豆泥 | 克 | 160千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 431克 | 素食三文治热量/卡路里1260千卡 | |||
 热量1260千卡,相当于水上排球420分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料，土豆提前蒸熟（我是电饭煲蒸的，很方便）请忽略番薯片，我是准备用鲜奶打汁的，哈哈
2、红萝卜粒入锅沸腾几分钟，待熟透
3、青瓜粒和玉米在沸腾的水里过一下就可以了（保持青瓜的脆爽口感）
土豆撕皮与全部材料混合，加适量盐、胡椒粉、沙拉酱搅拌均匀（拿西餐叉压土豆泥特别好使哦）
4、色彩很好^_^
5、做了双层夹心
6、小火，放入黄油双面煎一煎，会很香脆的（面包边可以趁锅热烘干做零食哦）
7、完成～
8、一份简单又好吃的早餐
牛奶番薯汁特别好喝（蜂蜜，鲜奶一齐打）
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、改善贫血、补充能量等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、帮助消化、调味等功效；与小豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有帮助消化、散寒、增进食欲等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、抗衰老等功效；
土豆泥的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
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