朴实而华的火腿三明治的热量/卡路里_朴实而华的火腿三明治的做法

1、准备好原材料。紫甘蓝可以不切丝，切成两半即可。
2、鸡蛋液里加一点盐，煎好。
3、火腿片煎至表面微黄，备用。
4、面包切片，土司两片也可以。

这是自己做的面包，所以是长条形。
5、在面包片上抹一点丘比蓝莓酱，放上一片生菜，再在生菜上抹些丘比沙拉酱。

记得小时候第一回在家里做蔬菜沙拉，就是用的丘比，当时觉得沙拉好洋气啊！所以沙拉酱和果酱都习惯了用丘比牌的，味道香甜细腻又自然。瓶子上可爱的丘比特形象一直觉得很萌。
6、然后依次按生菜叶/鸡蛋/紫甘蓝/火腿片的顺序依次放好。再放上紫甘蓝/鸡蛋/火腿片/生菜，生菜上抹上丘比沙拉酱，放上面包片即可。

因为这次的面包片长而窄，所以我再放了一层鸡蛋和蔬菜，用土司片的可以放上另外一片土司了。
7、对半切好，用烘焙纸包好固定。
8、亲手为自己和家人做一份三明治吧，别懒～
9、阳光刚好照进来～

丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

丘比蓝莓酱的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与丝瓜、银鱼、菠菜搭配；与鹅肉、桔子、红薯相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进血液循环、促消化等功效；可与猪肝、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与虾米、木耳、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

朴实而华的火腿三明治的热量和减肥功效