| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 52千卡 | 517千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 205千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 四黑粥热量/卡路里257千卡 | |||
 热量257千卡,相当于看电影257分钟消耗的热量60 | |||||
1、原料：
泡发黑豆100克，黑米60克，泡发黑木耳40克，黑芝麻10克，冰糖20克
2、泡发黑豆，洗净，将其放入豆浆机内。
3、泡发黑木耳洗净，放入豆浆机内。
4、将黑米洗净，放入豆浆机内。
5、将黑芝麻洗净，放入豆浆机内。
（个人感觉生熟均可，生的就可以了）
6、加入清水，至上水位。
（我家三口喝，都是放最高的那个水位，三碗）
7、开启美的豆浆机五谷豆浆程序。
（因为带黑豆，所以选择这个程序，打的细腻点）
8、工作完成。
9、放入冰糖。
（可以根据个人喜好调整，不喜甜味可以省略）
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有润发、乌发、延年益寿等功效；可与核桃、香蕉、冰糖搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、健脾养胃、滋阴补肾等功效；可与燕麦、红豆、大米搭配；
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