| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 240千卡 | 48千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 1035克 | 青菜虾仁包子，南瓜粥，豆皮青菜，苹果汁热量/卡路里1278千卡 | |||
 热量1278千卡,相当于拳击106分钟消耗的热量720 | |||||
1、面粉发酵好了
2、白菜烧开水烫一下
3、拨好的虾仁和青菜放在一起搅拌，加入适量的盐，鸡精
4、美好的一天从早餐开始
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、促消化、提高性功能等功效；可与圆白菜、紫菜、豌豆搭配；与茶叶、西瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与兔肉、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、除热、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、治疗高血压、降低胆固醇等功效；可与后腿牛肉、胸部牛肉、牛臀肉搭配；与密云小枣、板豆腐、油皮相克，同食可能会引起不适；
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