| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 芝士面包块热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于雪鞋行走25分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材。
2、面包片切块，放入保鲜袋里。
3、取一片芝士切小块，放入保鲜袋里。
4、取两片火腿切小块，放入保鲜袋里。
5、鸡蛋搅拌一下，倒入保鲜袋里。
6、如图将保鲜袋握紧，摇匀。
7、将保鲜袋里的食材倒入模具里面，将剩下的一片芝士片和两片火腿切成小块铺在中间。
如果使用的不是不沾模具，要事先涂抹黄油防粘。
8、烤箱预热190度，烤20分钟左右。
烤好后，表面撒一些用水焯过的西兰花碎，依据个人口味添加少许盐和黑胡椒。
9、撰写制作步骤
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、洋葱、丝瓜搭配；与菊花、甘草、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与洋葱、明虾、圆生菜搭配；与茶叶、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
