| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 什锦芝士焗饭热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于高尔夫球138分钟消耗的热量300 | |||||
1、把除了芝士外的其他东西下锅炒匀，然后铺上芝士，微波炉，烤箱都可以，加热几分钟，亲们自己看时间哦，因为电器不同，功率也不同！
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、软化血管、抗衰老等功效；可与小麦、烤肉、豇豆搭配；与红薯、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强抵抗力、保护牙齿等功效；与杨桃、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、清热解毒等功效；可与生菜、荠菜、基围虾搭配；与茶叶、鹅蛋、味精相克，同食可能会引起不适；
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