| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 3550千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 1170克 | 绿茶蜜枣棕子热量/卡路里4096千卡 | |||
 热量4096千卡,相当于冰上曲棍球512分钟消耗的热量480 | |||||
1、糯米浸泡12小时以上，沥干水后拌入抹茶粉适量
2、填入少量糯米，放入蜜枣
3、再次放糯米至九分满
4、将棕叶尾部向前折，长出部分向右折确保糯米严实地被包裹住，用棉线绳拦腰捆扎好打结。
5、全部包好后，放高压锅开锅后压阀转小火，煮15-20分钟，待自然降压后打开锅，晾至温凉即可食用
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、止渴、止虚汗等功效；可与鸭肉、莲藕、枣搭配；与苹果、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有宁心安神、抗过敏、益智健脑等功效；可与核桃、木瓜、板栗搭配；与葱、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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