| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 578克 | 菠菜蛋包全麦吐司热量/卡路里1249千卡 | |||
 热量1249千卡,相当于上厕所1249分钟消耗的热量60 | |||||
1、鸡蛋在盘子中打散，加入一点盐一点水继续打
2、面包片裹上鸡蛋
3、菠菜焯熟
4、这样切段，水要挤干
5、裹好的面包片放平底锅煎好，最好不要用油，如果粘锅就刷一点点橄榄油或者一点黄油，然后两片中间夹菠菜，我这个菠菜弄少了，多放一些，夹的厚厚的比较好
6、完成
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、预防癌症等功效；可与羊排、黄豆、百合搭配；与茶叶、甲鱼 、田鸡相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增进健康、保障营养等功效；可与粉丝、猪肝、鸡蛋搭配；与带鱼、黄豆、奶酪相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、促消化、呵护咽喉等功效；与红豆、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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