时蔬炒面，，，丰盛的早餐的热量/卡路里_时蔬炒面，，，丰盛的早餐的做法

1、豆芽西兰花焯水，凉水浸泡，沥干水分备用
2、泡发的香菇和木耳切丝备用，我是头天晚上洗好泡上的，泡的水不要倒掉，胡萝卜切丝，自己家有什么菜都可以用
3、瘦肉切丝，呵呵刀工不太好，肉丝用白胡椒粉和淀粉抓匀备用
4、竹升面，用个几种面条，觉得还是竹升面劲道，过水8分熟
5、好了(●°u°●)??」，先炒肉丝放适量酱油，喜欢色种就多放
6、炒至肉变色放胡萝卜炒出胡萝卜的黄色汤，胡萝卜过油营养更好吸收。然后放香菇木耳，之后把剩下的菜全部放入，煸炒，加盐，因为还要加水，所以盐比炒菜要多放些，这个依个人口感而定。最后菜上面铺好面条。对了我不喜欢什么鸡精味精所以我不放，喜欢的亲们根据自己口味而定哈！最后我们的香菇汤就起作用了，铺好面条倒入菜的1/3位置，不粘锅是1/3。铁锅等比较爱吃汤要放2/3的水，根据自身而定
7、盖盖焖锅，大火开锅后小火，待汤汁差不多收干快了，翻锅让上面面条接触汤汁，小火收汁盛盘，开吃。减肥不容易，营养更要均衡，这些菜都可以头天准备好，节约早上时间。希望对大家有帮助

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、减肥、清热解渴等功效；可与鳕鱼、枸杞、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利尿、增加食欲等功效；可与狗肉、比目鱼、莴笋搭配；与杏、山药、木瓜相克，同食可能会引起不适；

豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、消肿除痹、防止牙龈出血等功效；可与榨菜、牛肉、鲫鱼搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有活血、便血、补气血等功效；可与鲫鱼、豇豆、猪血搭配；与田螺、麦冬、青萝卜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、降血脂、提高免疫力等功效；可与胡萝卜、鳕鱼、芹菜搭配；与基围虾、鸽肉、北极虾相克，同食可能会引起不适；

时蔬炒面，，，丰盛的早餐的热量和减肥功效