| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 猪绞肉 | 克 | 278千卡 | 185千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 肉末焗饭热量/卡路里668千卡 | |||
 热量668千卡,相当于雪鞋行走84分钟消耗的热量480 | |||||
1、洋葱切碎，锅内少许油炒香
2、洋葱炒制微变透明加入猪绞肉炒制变色，加入盐和黑胡椒翻炒均匀
3、焗饭的容器底部铺上一层米饭
4、加入炒好的肉末，连汤汁一起倒在米饭上，在米饭上铺上一层
5、铺的要均匀
6、上面再铺一层切好的奶酪
7、再撒适量干罗勒叶增香，放入180度预热的烤箱，烤制15-20分钟，表面奶酪融化即可
8、美味的焗饭
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病等功效；与莴笋、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
猪绞肉的热量185千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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